Parfois, on se sent comme "à côté de soi" : Fatigué·e sans raison, irritable, vidé·e… Le monde semble un peu plus terne, les pensées plus lourdes. Et si ce n’était pas seulement dans la tête, mais aussi dans le corps ?
Il existe une messagère discrète, mais essentielle, qui participe à notre humeur, notre énergie et même notre sommeil : La sérotonine. Bien plus qu’une “hormone du bonheur”, elle est une alliée de notre stabilité intérieure. Dans cette chronique, je vous propose un regard sensible et éclairé sur la sérotonine, pour mieux la comprendre… et surtout apprendre à l’honorer naturellement.
✨ Qu’est-ce que la sérotonine ?
La sérotonine ou 5-HT pour les intimes est un neurotransmetteur produit en grande partie dans notre intestin. Eh oui ! Près de 90 % y seraient fabriqués. Le reste circule dans le cerveau, où elle joue un rôle central dans la régulation de :
- L’humeur (anxiété, dépression, irritabilité).
- Le sommeil (elle est le précurseur de la mélatonine).
- L’appétit et les envies alimentaires.
- La gestion de la douleur et des tensions.
- la digestion et le transit intestinal.
Son équilibre est fragile. Une carence peut altérer la joie de vivre, provoquer des ruminations, des fringales sucrées, ou encore des insomnies. Un excès peut entraîner de l’agitation, voire des troubles plus complexes.
Mais bonne nouvelle : Il existe des façons simples, naturelles, respectueuses de soi pour soutenir cette belle messagère.
🌀 Quand la sérotonine se fait discrète…
Je le vois chez certaines personnes que j’accompagne : Elles ne savent plus “comment elles vont”. Elles disent "Je suis là, mais je ne me sens pas dedans." C’est un signal. Lorsque la sérotonine est basse, on observe souvent :
- Une baisse de moral sans raison évidente,
- Une fatigue émotionnelle persistante,
- Des dérèglements du sommeil (difficulté à s’endormir ou réveils précoces),
- Un repli sur soi, une hypersensibilité,
- Des envies de sucre ou de réconfort alimentaire.
Ce n’est pas une faiblesse. C’est souvent un dérèglement du corps qui appelle à l’équilibre, à la douceur. La sérotonine peut être comme un feu intérieur à entretenir, sans violence, mais avec présence.
🌞 Comment stimuler naturellement la sérotonine ?
Voici ce que je recommande dans un esprit de bienveillance, de patience, et sans chercher la performance.
🥚 Manger “sérotonine-friendly”
Le tryptophane, acide aminé essentiel, est le précurseur de la sérotonine. On le trouve dans :
- Les œufs, produits laitiers bio,
- Les légumineuses (lentilles, pois chiches),
- Les noix, graines de courge, amandes,
- Le chocolat noir (au-delà de 70 %),
- La banane mûre, l’avocat.
Astuce : Associez-les à des glucides lents comme du riz complet, de la patate douce ou du pain au levain pour une meilleure assimilation cérébrale.
☀️ Prendre un bain de lumière
La lumière naturelle, surtout celle du matin, est une clé. Elle régule l’horloge interne et stimule la production de sérotonine. Même en hiver, sortir 15 à 30 minutes par jour peut faire une vraie différence.
🧘♀️ Bouger avec joie (pas avec pression)
Le mouvement fait circuler l’énergie… et la sérotonine. Danse libre, marche consciente, yoga, vélo tranquille : Tout compte, si le geste est relié au plaisir. Ce n’est pas “faire du sport”, c’est “habiter son corps avec douceur”.
💆 Se relâcher profondément
Le stress chronique épuise la sérotonine. Les pratiques comme la sophrologie, la cohérence cardiaque, le toucher énergétique ou même un simple bain chaud peuvent apaiser le système nerveux. Le calme intérieur est un terreau fertile pour les bons messagers du corps.
💊 Et les compléments ?
Parfois, un petit soutien externe peut être utile. Certains compléments à base de tryptophane, 5-HTP, safran ou magnésium sont bien tolérés. L’idéal est d’en parler à un·e professionnel·le, surtout si vous prenez déjà un traitement.
✨ Mon regard chez Kerdynelle
Chez Kerdynelle, je crois en une santé sensible. La sérotonine n’est pas qu’un taux à remonter : C’est une vibration à réveiller.
Dans mes accompagnements, j’invite souvent à renouer avec son rythme, à habiter son corps autrement. Par l’énergie, la respiration, le soin, on peut stimuler cette petite étincelle qui reconnecte à l’élan, à la lumière intérieure.
🌾 En résumé
- La sérotonine est un messager fondamental de l’équilibre émotionnel
- Elle peut être soutenue par l’alimentation, la lumière, le mouvement, la détente
- Ce n’est pas une course, c’est une écoute : Se sentir mieux, c’est déjà guérir un peu
Et vous… si vous donniez à votre bien-être la même attention qu’à vos pensées ? La sérotonine n’est peut-être pas une solution magique, mais elle peut redevenir une alliée tendre, discrète, précieuse.